Rozvrh výcviku leteckých síl
Obsah
- 1. týždeň
- 2. týždeň
- 3. týždeň
- 4. týždeň
- 5. týždeň
- 6. týždeň
- 7. týždeň
- 8. týždeň
- 9. týždeň
- 10. týždeň
- 11. týždeň
- 12. týždeň
- 13. týždeň
- 14. týždeň
Tu je rozvrh tréningu, ktorý vás pripraví na náročnosť základného výcviku a pomôže vám z toho vyťažiť maximum.
Úradníci vojenského výcviku vzdušných síl odporúčajú, aby ste cvičili najmenej 3 až 5-krát týždenne a najmenej šesť týždňov pred základným vojenským výcvikom. Aj keď sa na BMT dostanete do lepšej podoby, ak prídete bez toho, že ste sa príliš natoľko necvičili, pravdepodobnosť zranenia v dôsledku nadmerného používania je väčšia, ak sa nepripravujete dlho predtým, ako odídete na výcvik.
Vieš, že budeš musieť robiť kliešte, drví a bež, takže by si mal cvičiť tieto cvičenia minimálne. Pridanie ťahov vám pomôže s prekážkovými kurzami a inými fyzickými udalosťami počas tréningu. Výcvikový program je základný program, ktorý vám pomôže schudnúť (ak potrebujete) a vybudovať základ fitness, ktorý je potrebný na prežitie základného vojenského výcviku vzdušných síl.
Nasledujúci program je začiatočný program. Odporúča sa začať tu, ak ste nevykonali žiadnu fyzickú aktivitu počas roka pred vstupom do armády. Vďaka nedávnej histórii atletiky na strednej škole alebo vysokej škole sa vytvorí lepšia nadácia pre fitnes na zvládnutie akýchkoľvek fyzických problémov počas dlhých dní základného vojenského výcviku. Tento 14-týždňový program začína základmi a každý týždeň sa buduje s logickým vývojom času chôdze a behu. Ak sú tieto programy príliš jednoduché, mali by ste zvážiť ich zdvojnásobenie alebo nájsť nový Program prípravy leteckých síl online.
Poznámka: kvôli vášmu zdraviu a bezpečnosti vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek režimom fyzickej zdatnosti.
1. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 2-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 5 minút chôdze
- 1 minúta jog
- 5 minút chôdze
- 1 minúta jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
2. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 2-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 5 minút chôdze
- 3 minúty jog
- 5 minút chôdze
- 3 minúty jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
3. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 2-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 5 minút jog
- 4 minúty chôdze
- 5 minút jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
4. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 4-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 5 minút jog
- 4 minúty chôdze
- 5 minút jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
5. týždeň
V jednej relácii 3-5 krát týždenne vyplňte nasledujúce údaje:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 4-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 6 minút jog
- 4 minúty chôdze
- 6 minút jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
6. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 4-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 7-minútový jog
- 4 minúty chôdze
- 7-minútový jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
7. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 6-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 8 minút jog
- 4 minúty chôdze
- 8 minút jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
8. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 6-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 9 minútový jog
- 4 minúty chôdze
- 9 minútový jog
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
9. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 4-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 13 minútová prevádzka
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
10. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 4-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 15 minútová prevádzka
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
11. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 2-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 4 minúty chôdze
- 17-minútová prevádzka
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
12. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- 2-minútové intervaly na sedenie / tlačenie
- 1 minúta chôdze
- 17-minútová prevádzka
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
13. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- Intervaly na sedenie / tlačenie 2 minúty
- 2 minúty chôdze
- 2 minúty jog
- 17 minút behu
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
14. týždeň
Vyplňte na jednej relácii 5-krát týždenne:
* Striedajte kliky s drepmi každý druhý deň, ak robíte toto cvičenie 5 dní v týždni.
- 5 minút roztiahnutie / zahriatie
- Intervaly na sedenie / tlačenie 2 minúty
- 3 minúty jog
- 17 minút behu
- 3 - 5 minút chôdze
- 2 minúty úsek
Nad informačnou zdvorilosťou leteckých síl Spojených štátov.
