Vyhorenie práce: príčiny, príznaky a spôsoby, ako tomu zabrániť
Obsah
V určitom okamihu svojej kariéry zažijete vyhorenie zamestnania - všetci to robia. Nezáleží na tom, do akej miery ste svoju prácu doposiaľ milovali. Príde čas, keď sa spojí niekoľko faktorov a budete mať pocit, že to nemôžete vydržať na ďalší deň.
Čo je to Burnout práce?
Čo presne je syndróm vyhorenia? Kolegiátny slovník spoločnosti Merriam-Webster to definuje ako „vyčerpanie fyzickej alebo emocionálnej sily alebo motivácie“.
Tento pocit môže byť výsledkom pracovného stresu, ktorý môže mať korene v prepracovaní, strachu z prepustenia alebo v konflikte s vaším šéfom alebo spolupracovníkmi. Frustrácia z práce môže tiež spôsobiť syndróm vyhorenia. Môžete byť frustrovaní z dôvodu nedostatočného uznania od svojho šéfa. Možno nedostávate propagačné akcie, o ktorých si myslíte, že si ich zaslúžite, alebo nedostávajú primeranú kompenzáciu.
Nesprávna kariéra alebo zamestnanie môžu spôsobiť stres aj frustráciu. Ak už nechcete chodiť každý deň do práce, najprv zistite, či potrebujete nové zamestnanie alebo zmenu zamestnania. Mnoho ľudí zistí, že robia nesprávny druh práce, zatiaľ čo iní to robia na nesprávnom mieste. Ani to nie je dobré a môže to spôsobiť vyhorenie.
Stres a frustrácia nie sú jedinými príčinami
Hoci pracovný stres a frustrácia sú častými príčinami vyhorenia, nie sú to jediné. Môže vás to zasiahnuť, aj keď sa zdá, že je všetko v poriadku - so svojim šéfom, spolupracovníkmi a klientmi dobre vyjdete. Máte pocit, že váš zamestnávateľ oceňuje vaše úsilie a nebojí sa stratiť zamestnanie. Máte radi to, čo robíte a kde to robíte.
Potom zrazu jedného dňa máte v žalúdku malý uzol, keď premýšľate o tom, že pôjdete do práce. Nasledujúci deň tento uzol rastie. Možno je vaša kreativita spojená s vašou motiváciou robiť svoju prácu. Nemôžete položiť prst na to, čo sa pokazilo. Včera ste milovali prácu, ale dnes ju nenávidíte. Čo to mohlo spôsobiť?
Možno sa rozhodnete pracovať viac, pretože svoju prácu skutočne milujete a máte problémy s oddelením sa od nej (ste workoholik?) Ak opustíte dovolenku, celé víkendy voľno alebo niekedy aj relaxačný večer doma, aby ste viac času strávili na prácu, môžete si robiť veľa škody. Nikto by nemal pracovať neustále.Existuje staré príslovie: „Na jeho smrteľnom lôžku nikto nepovedal:„ Kiež by som strávil viac času v kancelárii “.“
známky
Okrem toho, že nemáte chuť pracovať alebo nie sú motivovaní robiť svoju prácu, existujú aj ďalšie príznaky syndrómu vyhorenia. Zahŕňajú únavu; Podráždenosť; záchvaty plaču; záchvaty úzkosti; strata chuti do jedla alebo prejedanie sa; brúsenie zubov; zvýšené užívanie drog, alkoholu a tabaku; nespavosť; nočné mory; zábudlivosť; nízka produktivita; a neschopnosť sústrediť sa.
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA), ak je povolený postup, syndróm vyhorenia môže mať za následok depresiu, úzkosť a fyzické problémy. Nakoniec to môže spôsobiť fyzické a duševné choroby, ktoré zahŕňajú samovraždu, mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt.
Skôr ako syndróm vyhorenia dosiahne závažnú krízu duševného alebo fyzického zdravia, ovplyvní to, ako vykonávate svoju prácu. Môžeš zavolať chorého alebo chodiť často do práce neskoro. Keď pracujete, možno zistíte, že robíte len minimum; inými slovami „zaslanie poštou“. Náklady na syndróm vyhorenia sú vysoké tak pre pracovníkov, ako aj pre zamestnávateľov. Je múdre nájsť spôsob, ako tomu zabrániť.
Ako sa zachrániť
Čím skôr si uvedomíte, že zažívate vyhorenie, tým ľahšie bude vyriešiť problém. Najviditeľnejšou možnosťou je ukončiť svoju prácu. Aj keď sa to môže zdať ako luxus pre niekoho v ranom štádiu vyhorenia, môže to byť nevyhnutnosť pre niekoho, ktorého zdravie je už postihnuté. Ak ste v počiatočnom štádiu, je potrebné urobiť niekoľko vecí, ale skôr ako budete môcť prísť s riešením, je nevyhnutné poznať presnú príčinu.
Je ľahšie opraviť syndróm vyhorenia, ktorý nie je spôsobený stresom alebo frustráciou, ale namiesto toho je výsledkom rozhodnutia pracovať príliš tvrdo a príliš veľa hodín. Táto situácia sa v skutočnosti niekedy sama vyrieši. Pracujete príliš tvrdo a potom začnete horieť, takže urobíte krok späť. Ak sa to nestane automaticky, urobte kroky, aby ste sa uistili, že sa tak stane. Nútte sa odísť z práce načas najmenej niekoľko dní v týždni a neberte si so sebou domov. Začnite pomaly, ak musíte. Nechajte prácu načas jeden deň v týždni a potom ju zvýšte na dva dni. Uistite sa, že trávite noc relaxáciou - vypožičajte si film alebo si prečítajte dobrú knihu.
Je to úplne iná vec, keď sa v dôsledku stresu alebo frustrácie cítite vyhorený. Nie je také ľahké robiť niečo s vonkajšou silou, ako je zlý šéf alebo blížiace sa prepúšťanie. Ak pracujete pre niekoho, kto jednoducho nie je milý človek, nie je to v jeho právomoci to zmeniť. Môžete však zvážiť, či si s ním sadnete a prediskutujete, ako môžete vytvoriť produktívnejší pracovný vzťah.
V neposlednom rade, ak zistíte, že vaša kariéra nie je pre vás vhodná, môže nastať čas na zmenu. Nevstupujte do novej kariéry bez starostlivého plánovania alebo skončíte hneď tam, kde ste začali. Nájdite si čas na úplné sebahodnotenie, ktoré vám pomôže zistiť, aké zamestnanie by mohlo byť vhodné. Potom preskúmajte každú z nich, kým si nebudete úplne istí, že vyberiete to najlepšie. Príprava na zadanie nového poľa môže chvíľu trvať. Počas začatia procesu plánovania kariéry môže byť najlepšie zostať vo svojej súčasnej práci. Uvedomenie si vašich možností a vedomostí, ktoré k nim smerujete, vám môže pomôcť dočasne vyriešiť problém vyhorenia.
