Tipy na premenu vysokotlakového rozhovoru na nízkotlakový

Obsah

• Vedieť, ako funguje váš mozog
• Vitajte úzkosť
• Buďte otvorení a expanzívni
• Napíšte, čo cítite
• Nájsť perspektívu

Rozhovory sú na úvod stresujúce, ale pri pohovoroch o vysnívanej práci to môže byť ešte horšie.

Čo môžete urobiť pre maximalizáciu úspechu vášho rozhovoru, keď ste pod tlakom? Podľa Dr. JP Pawliw-Fryho, medzinárodne uznávaného odborníka, trénera a prednášateľa Inštitútu pre zdravie a ľudský potenciál (IHHP) a autora účinkujúceho pod tlakom vám niektoré relaxačné techniky môžu pomôcť pri pohľade na všetko.

Vedieť, ako funguje váš mozog

Starosti o to, čo sa môže pokaziť, znižuje výkon spracovania vo vašom mozgu. Jeho pracovná pamäť sa zaplní a nemáte dostatok miesta na premýšľanie, keď sa o niečo staráte.

Na premýšľanie, zodpovedanie otázok a pripojenie k anketárovi budete potrebovať všetku svoju pracovnú pamäť, takže obavy vyvolané tlakom sú na úkor vášho výkonu.

Vitajte úzkosť

Namiesto toho, aby ste vytlačili úzkostné myšlienky, skúste ich namiesto toho privítať. Očakávajte, že sa budete báť. Môže sa stupňovať do cyklu, ktorý vedie k duševnej rigidite, ak sa rozčuľujete, keď cítite nevyhnutnú úzkosť.

Pomysli na úzkosť ako na znamenie, že vaše telo a mozog sa pripravujú na výkon, namiesto toho, aby to považovali za zlé. Nereaktívnosť znižuje energiu úzkosti.

Buďte otvorení a expanzívni

Zapojte sa do „výkonovej pózy“, kde je vaše telo otvorenejšie a rozpínavejšie - vaše ruky sú otvorené na rozdiel od uzavretých naprieč hrudníka, alebo stojíte rovno so svojimi plecami dozadu, namiesto toho, aby ste ich krčili a zložili dopredu. Vaše telo bude reagovať zvýšením testosterónu a znížením kortizolu.

Mnoho ľudí mylne verí, že tieto zmeny sú spojené s agresiou, ale nižší kortizol a vyšší hladina testosterónu v skutočnosti len vyvolávajú pocit istoty. Pomôže vám podstúpiť riziká, ktoré by za normálnych okolností boli obmedzené strachom; odstrániť emocionálnu varovnosť, ktorá môže vyplynúť z neistoty; a pomôžu vám vykonávať kognitívnejšie než emocionálne. To môže byť rozhodujúce pre úspešný rozhovor.

Nájdite si súkromné ​​miesto, kde si urobíte nejaké proaktívne predstavenie sily asi 15 minút pred rozhovorom, aj keď je to kúpeľňa. Subjekty vo výskumnej štúdii, ktoré pred pohovorom predviedli dvojminútové vysoko výkonné pózy, sa javili ako sebavedomejšie.

Napíšte, čo cítite

Zapíšte si čokoľvek asi 10 minút pred začiatkom rozhovoru. Výskum tiež ukázal, že ak tak urobíte, môže to vo vašej WMC vylúčiť alebo zmierniť rozptýlené myslenie. Môže tiež zvýšiť váš pohľad na zdroj tlaku.

Lepšie vidíte úzkosť ako súčasť skúsenosti, nie ako niečo, čo musí situáciu prevziať. Môžete sa s tým vyrovnať oveľa efektívnejšie, keď sa ho naučíte rozpoznať.

Nájsť perspektívu

Spomeňte si na strednú a vysokú školu. Pamätáte si, koľko testov ste museli urobiť? Koľkokrát ste si mysleli, že každý z nich bol najdôležitejšou skúškou vášho života?

Mnoho ľudí potrebuje viac príležitostí na úspech. Premýšľajte o tom: Oprah Winfrey bol prepustený zo svojho prvého zamestnania ako spravodajská kotva v Baltimore. Steven Spielberg bola niekoľkokrát odmietnutá Škola filmového umenia Univerzity v južnej Kalifornii a 30 vydavateľov J. K. Rowlinga odmietlo, pretože jej bolo povedané, že jej knihu o mladom čarodejníkovi nemožno predať.

Každý z týchto jedincov sa pravdepodobne cítil ako Oprah v tom čase, že „vyhodila svoju jedinú šancu“. V skutočnosti máme viac šancí na úspech. Nezabudnite na to a pravdepodobne zistíte, že váš život je menej pod tlakom. Pred pohovorom znížte tlak a povedzte si: „Budem mať ďalšie rozhovory. Toto nie je moja jediná šanca! “