10 tipov, ako sa vyhnúť pracovnému vyhoreniu
Obsah
- Nájdite zodpovednosť za cvičenie
- Zmeňte stravu
- Vytvorte neodolateľný plán starostlivosti o seba
- Nič nehovorí o zdravom bývaní ako (monogamné) sex
- Odpojte sa od práce a choďte na dovolenku
Spravovanie kariéry a rodiny vám môžu zaplatiť daň za vaše duševné a fyzické zdravie. Ak chcete uspieť v materstve, je dôležité starať sa o seba potom ktokoľvek iný. Inak môžete trpieť syndrómom vyhorenia, keď ste tak vyčerpaní, že sa nemôžete postarať o nikoho vrátane vás.
Ale to sú slová, ktoré ste už počuli, však? Typický typ rady „vložte vzduchovú masku ako prvý“.
Pravda je, že ak sa budete aj naďalej starať o potreby všetkých ostatných pred vlastným (aka potešením aj choroba), vyhoríte. Dobrou správou je, že môžete urobiť malé zmeny, ktoré budú mať veľký vplyv na vašu starostlivosť. Tu nie sú v osobitnom poradí.
Nájdite zodpovednosť za cvičenie
Pravdepodobne viete, aký druh cvičenia by ste chceli zapadnúť do svojho týždenného rozvrhu, ale chýba vám zodpovednosť za to. Získajte zodpovednosť za:
- Zapojte svojich priateľov. Kúpte si sledovač aktivít, napríklad FitBit, a vyzvite svojich priateľov, aby dosiahli svoje ciele.
- Pripojte sa na miestnu stránku Facebooku a nahláste výsledky svojich cvičení.
- Plánujte stretnutia s priateľmi na prechádzku, beh alebo nejaký čas v telocvični.
- Vyzvi svojho manžela na cvičenie potom, čo deti spia. Páry, ktoré sa spolu potia, zostanú spolu!
Zmeňte stravu
Je smiešne, že keď som sa stal pracujúcou mamou, zistil som, že jedlo je palivo. Keby som zjedol nezdravé jedlo, cítil som, že to má účinky v porovnaní s tým, keď som robil zdravšie rozhodnutia. Zrazu som bol zodpovedný za toľko, že som si nemohol dovoliť zle jesť.
Ak si nie ste istí, ako zmeniť svoju stravu, Pinterest je neuveriteľne ľahké nájsť rýchle zdravé jedlo. Zmeňte Pinterest na online recept box s jedlami, ktoré môžete vyskúšať, a ak ich chcete označiť ako obľúbené, môžete sa vrátiť a urobiť znova.
Nechajte svoje deti ísť na Pinterest so sebou a vyberte si lahodné jedlá, ktoré chcú vyskúšať. Ak zmeníte stravu na rodinnú záležitosť, zmení sa na dobrodružstvo, ktoré nemusíte robiť sami.
Vytvorte neodolateľný plán starostlivosti o seba
Áno, potrebujete spať 7-8 hodín denne, mali by ste sa vyhnúť stresu a starať sa o seba. Ľahšie povedané, ako urobené, nie? Nie, ak to máte v pláne! Necítite sa viac pod kontrolou vecí, ak ste zmapovali, čo budete robiť ?.
Všetci sme zaneprázdnení. Ale ak necháte zoznam úloh bežať deň, namiesto toho, aby ste si stanovovali priority premyslene a rozumne, budete v čase bez stresu. Ďalšiu vec, ktorú viete, chytíte za jeden z prechladnutí alebo kašľa, ktoré vaše deti prinesú domov zo školy.
Či už je to dlhá prechádzka po večeri, alebo sobotný popoludňajší únik do kúpeľov, nájdite nejakú malú vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa oddali. Iba najlepšie viete, čo dobije vaše batérie a urobí z vás lepšiu mamičku pre vaše deti.
Nič nehovorí o zdravom bývaní ako (monogamné) sex
Keď už hovoríme o odpočinku, jedným istým spôsobom, ako uvoľniť napätie a utiecť, je intímne stretnutie s vaším manželom alebo partnerom. Sex je jednou z posledných vecí na mysli, keď ste práve mali dieťa. Niekoľkokrát po pôrode je nepravdepodobné, že by zaznamenali celoživotné najvyššie body. Ale ak si urobíte čas na večernú noc a pamätáte si, prečo ste sa v prvom rade zamilovali, mohli by ste sa dostať do nálady - a znova zachytiť starú mágiu.
Sex je dôležitý pre šťastné manželstvo a to je základ vašej rodiny. A hej, kto môže odmietnuť dobrý orgazmus?
Odpojte sa od práce a choďte na dovolenku
Bez ohľadu na to, ako úspešní ste pri dosahovaní cieľov zdravého života počas pracovného týždňa, nakoniec narazíte na stenu. Rutina sa stane neznesiteľnou. Vtedy je čas na dovolenku z práce.
Vezmite si dostatok času na to, aby ste sa mohli skutočne dostať z kancelárie a požiadaviek domova. Odrežte kábel (alebo pripojenie wi-fi) a verte, že zvládne všetky núdzové situácie, ktoré sa vyskytnú bez vás. Užite si svoju rodinu a nezabudnite, že pracujeme na živote - nežijeme do práce.
